眠りの深さで、探す
就寝前から目覚めまで、6つの深さで睡眠グッズを選べます。
眠れない夜の原因は、
たぶん意志の弱さじゃない。
寝つけない。夜中に目が覚める。何時間寝ても朝がつらい——。それは性格の問題ではなく、多くの場合「眠る環境」の問題です。Somniは5つの質問であなたの睡眠タイプを整理し、枕・マットレス・快眠グッズを「向かない人」まで正直に紹介する、眠りの手引きサイトです。
NOW ｜ 今すぐ試せること
今、眠れない人へ。
布団に入ったまま、明かりをつけずにできる方法です。4秒かけて鼻から吸う→7秒止める→8秒かけて口からゆっくり吐く。これを3〜4回。副交感神経が優位になりやすいと言われ、寝つけない夜の応急処置として知られています。効果には個人差があり、これだけで眠れない夜が続く場合は無理をしないでください。
Depth Guide
深さで選んでみる →
Sleep Type Check
あなたの夜は、どのタイプ?
5つの質問に答えると、月が満ちていきます。満月になったとき、あなたの睡眠タイプと「今夜からできること」「頼っていい道具」が分かります。
QUESTION 1 / 5
Honest Picks
快眠グッズ 83選 —「向かない人」まで書きます
全部をおすすめはしません。どんな道具にも、合う人と合わない人がいます。各カードの下段に「こういう人には向かない」を必ず書いています。価格は目安です(変動します)。
Column
買う前に読む、正直コラム
「結局どっちがいいの」「これ買って後悔しない?」——検討段階の疑問に、向かない人まで含めて答えます。
NELL vs コアラマットレス、中途覚醒持ちならどっち
夜中に何度も目が覚める人が本当に見るべきは「寝返りのしやすさ」より「振動の伝わりにくさ」。2商品を体格・寝姿勢別に比較しました。
ヒツジのいらない枕、後悔する人の共通点
レビューの星の数だけで選ぶと起きる典型的な失敗パターンを、購入者の傾向から3つに整理しました。
Guide
買い替える前に読む、3つの順番
一. 道具より先に、光と時刻
枕を替える前に、寝る90分前の照明を落とせているか、起きる時刻が毎日1時間以上ぶれていないかを確認してください。ここが崩れたまま道具を替えても、体感は変わりにくいです。お金もかかりません。
二. 高い順ではなく、返せる順
マットレスは体格と寝姿勢の相性が9割。レビューの星の数より「トライアル期間(返品保証)があるか」を先に見てください。120日返品可の1商品は、返品不可の5商品より安全です。
三. 2週間つらいなら、道具ではなく病院
眠れない状態が2週間以上続く、日中の生活に支障が出ている——その場合に必要なのは快眠グッズではなく、睡眠外来や心療内科です。ここは道具のサイトですが、この一線だけは正直に書いておきます。
FAQ
よくある質問
夜中に何度も目が覚めます。枕とマットレス、どちらを見直すべき?
寝返りのたびに目が覚める感覚があるならマットレス(体圧分散と反発力)、首や肩の違和感で起きるなら枕が先です。ただし、その前に室温(目安26℃前後)と、寝室に入ってくる光・音を確認してください。環境が原因のケースは意外と多いです。
高いマットレスを買えば眠れるようになりますか?
価格と相性は比例しません。体重が軽い人が高反発を選ぶと硬すぎて逆効果、ということも普通にあります。当サイトの各商品カードにある「向かない人」を先に読み、トライアル期間のある商品から試すのが失敗しない順番です。
睡眠グッズで不眠症は治りますか?
治りません。ここで扱うのは「眠る環境を整える道具」の情報であって、医療情報ではありません。つらい状態が2週間以上続く場合は、睡眠外来・心療内科などの受診を優先してください。
スマートウォッチの睡眠計測って信用できますか?
医療機器の精度はありませんが、「就寝時刻のばらつき」を客観視する道具としては役立ちます。逆に、スコアの数字を気にして眠れなくなるタイプの人には向きません。道具に採点されない権利もあります。
眠れない、今すぐできることはありますか?
布団に入ったまま試せるのは4-7-8呼吸法です(4秒吸う→7秒止める→8秒吐く、を3〜4回)。副交感神経が優位になりやすいと言われる方法ですが、効果には個人差があります。今すぐの方法はページ上部「今、眠れない人へ」でも紹介しています。
夜中に目が覚めた、二度寝できないときはどうすればいい?
スマホの画面を見ないことが最優先です。光は覚醒を強めます。時計を何度も確認するのも逆効果になりやすく、「あと何時間しか眠れない」という焦りがさらに目を覚めさせます。横になっているのがつらい場合は、一度布団から出て薄暗い場所で座るのも一つの方法です。